瞧一瞧:打壁球后全身疲劳怎么办?2011-07-11
壁球
动后常会伴随著生理上和心理上的无力感,除了肌肉酸痛外,也会有厌恶或是力不从心的状况发生。造成运动后的疲劳原因很多,像是能量的过度耗竭、代谢废物的累积、运动方式和运动强度的不同、运动环境的差异,以及个人健康的状况,都是影响运动后疲劳发生的主要原因。如果想要避免运动后身心陷入疲劳的状态,必须要做好下列措施一、规律的生活有了良好的作息,身体的不适感才会比较快些消退。二、注意饮食和营养素的摄取。三、平时就要锻炼肌力、肌耐力、柔软度和心肺功能。四、借由平时的训练学习,加强运动的技巧,可以减少不必要的能量消耗。五、运动前的暖身和舒展运动要充足。六、运动后做局部热敷和温水浴局部热敷的温度以摄氏46°~48°为宜,全身温水浴则以40°~44°为宜。工夫以20分钟为限。七、按摩全身性的浅层按摩可以促进血液循环、新陈代谢;局部性的按摩是针对僵硬痉挛的组织,做比较深层的按摩,可以有效的去除组织的粘连,增加局部组织的含氧量。八、合宜的运动环境太过炎热、太过潮湿、通风不好的场地,都很轻易使人疲劳。九、心理上的疲劳感,可用不同的学习方式做一个调配,以至于干脆完全的脱离运动环境,看一个电影、去户外郊游,都可以有效地化解这种障碍。
参考资料
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