玻璃杯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
玻璃杯厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

11招瘦身操20天重现小蛮腰-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:17:25 阅读: 来源:玻璃杯厂家

练习1: 弹性橡皮圈操

将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15—20次。

效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线。

后十页

练习2:弹性橡皮圈操

打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。

效果:使腰身更纤细。

后十页

练习3:哑铃操

右手紧握哑铃,左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。

效果:有效收紧腰部肌肉。

后十页 练习4:

伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。

重复这组动作6次。

效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。

后十页 练习5:

两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。

效果:有效改善肌肉松弛。

后十页 练习6:

平躺仰卧,两腿伸直。双手抱紧膝盖,吸气并弯曲膝盖至胸部位置,再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。

效果:拉伸紧实大腿内侧肌肉。

后十页 练习7:

A 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲。调整呼吸脚尖抬起,用双手做支撑,背部向前拱起带动身体前倾。重复次动作5次

B 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲,向上抬起头部,眼睛直视前方。背部向后移动。重复次动作5次。

效果:使身体更加柔韧有弹性。

后十页 练习7:

A 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲。调整呼吸脚尖抬起,用双手做支撑,背部向前拱起带动身体前倾。重复次动作5次

B 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲,向上抬起头部,眼睛直视前方。背部向后移动。重复次动作5次。

效果:使身体更加柔韧有弹性。

后十页 练习9:

调整呼吸向右扭转身体,左手抓住右脚脚踝部位。反方向重复同样的动作。左右为一组重复5—10组。

效果:使腰身更纤细苗条。

后十页 练习10:

两脚并拢站立,单腿向上抬起与地面成90度直角。深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直,吐气再慢慢放下。换一只脚再重复同样的动作为一组。重复10—15组。

效果:能明显拉伸腿部线条,使腿部更加修长。

后十页 练习11:

两脚并拢站立,左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直,吐气再慢慢放下左腿,双手垂至腹部前方。换右脚重复同样的动作为一组。重复10—15组。

效果:拉伸腿部肌肉,同时能有效减去手臂坠肉。

前十页

蜀山行记无限钻石版

五国记安卓版

封神绝仙安卓版下载

相关阅读